體育

臺北科技大學 115-1 學期課程，課號 366701。

• 學期：115-1
• 授課教師：周峻忠、徐志翔
• 學分：1
• 選修
• 上課時段：週一 3、4 節

課程大綱

本課程以週期化訓練為核心概念，結合理論講授與實務操作，並透過課程週次的負荷調整與運動內容變化進行教學與運動訓練。本課程要求學生具有健身的熱誠，並能夠配合課堂要求在高度運動參與的情境中，實際體驗訓練刺激、適應與調整的運動。 This course is centered on the concept of periodized training, integrating theoretical instruction with practical application. Teaching and training are conducted through systematic adjustments of training load and variations in exercise content across the course schedule. Students enrolled in this course are expected to demonstrate a strong interest in fitness training and to actively engage in high levels of physical participation. Through this immersive training environment, students will directly experience the processes of training stimulus, physiological adaptation, and planned adjustment.

課程進度

週次 課程內容 第 一 週 課程加退選階段 第 二 週 課程說明、器材使用介紹 第 三 週 肌力訓練變項（強度、次數、組數、密度）、全身式運動訓練課表 第 四 週 教師節 第 五 週 最大肌力檢測、週期化概念 第 六 週 肌耐力課表 1 第 七 週 肌耐力課表 2 第 八 週 肌肥大課表 1 第 九 週 光復節補假 第 十 週 最大肌力課表課表1 第十一週 校慶補假 第十二週 間歇訓練 第十三週 HIIT訓練 第十四週 HYROX訓練 第十五週 期末考-有氧運動 第十六週 期末考-阻力訓練 第十七週 肌力與體能訓練學習成果統整與反思 第十八週 個人週期化肌力與體能訓練計畫設計

評量方式

一、出勤成績：55% 每次出席，給予5分，本項最高55分。 二、課堂參與20% 填寫上課之運動紀錄，每次4分，本項最高20分。 三、學習態度:15% 授課教師依學生課堂表現，給予分數，本項最高15分。 四、16+2彈性學習成果 10% 統整本學期肌耐力、肌肥大、最大肌力、間歇訓練、HIIT及HYROX等學習內容，並分析自身訓練成果與需要改善之處。並依個人目標及體能狀況，運用課程所學之週期化與訓練變項，自主設計個人肌力與體能訓練計畫，內容包含訓練目標、頻率、強度、次數、組數、休息時間及訓練內容。

教材

【遵守智慧財產權觀念，請使用正版教科書，不得使用非法影印教科書】 使用外文原文書：是 Brown, L. E.（2018）。肌力訓練（第二版，林貴福、劉錦謀、毛祚彥、李柏均、徐志翔 譯）。台北市：禾楓書局有限公司。