體育

臺北科技大學 115-1 學期課程，課號 366556。

課程大綱

教學目標與內容 一、綜合目標: 提倡[健康存摺]的概念-[肢體與飲食上篇]。從肢體運動、基礎飲食、心、睡眠全方位自我照護。以增強健康適能為主，內容含肌肉適能、心肺適能、柔軟度；進而了解身體組成，提高運動健康適能。輔以基礎飲食概念、伸展放鬆、按摩等，以協助慢性疲勞之身心修復。另外，藉由團隊合作之舞蹈作品演練與展演體現肢體美感，並處理人與人良善溝通之互動關係，以提升現代人所需之”3Q-智商、情商、挫商”等人性內涵的素質。 二、單項目標與內容: (一)彼拉提斯(Pilatesmat work ): *提升肢體覺察力與覺知力，進而正確運用肢體達到健康安全的行為模式；並增強肢體協調性、敏捷性、反應力與專注力。 *核心肌群的訓練，針對肌肉的控制與穩定，增強與維持肌肉適能。 (二)伸展與滾筒運動(Stretching and Foam rollerexercises) *藉由伸展與滾筒運動達到身心放鬆及休息，並增進肢體柔軟度，與姿體矯正恢復。 (三)音樂流動彼拉提斯(PilatesDance) *體驗流動的彼拉提斯並能展演:從學習皮拉提斯肌肉控制與柔軟度中，發展肢體美感。 *藉由小組練習過程:學習團隊合作與人際溝通。提升自我表達能力與創意。養成耐心、毅力、受挫力及克服心。 (四)基礎食品營養與健康 了解如何均衡營養與膳食、如何補充保健食品，讓身體得到充分的能量。 三、補充教材:超慢跑心肺訓練、歌舞電影、表演藝術欣賞或文章閱讀等。 提昇對藝術的鑑賞能力,豐富美感經驗。 本校體育課程目標為鍛鍊健全身心、促進身心健全發展、培養運動道德、發揚團隊精神及養成終身運動習慣。四技一、二年級實施專項分組教學，由具有專長之教師授課。開課項目：籃球、排球、桌球、羽球、保齡球、射箭、高爾夫球、網球、體操遊戲、慢速壘球、太極拳、國際標準舞、體適能、國術。學生得按自己興趣選擇修習。 All students are required to attend two hours per week of Physical Education class. This requirement applies to Freshman and Sophomore students, classes are interest-oriented, thus giving students the opportunity to select specific activities they are interested in. Choices include Basketball, Volleyball, Table Tennis, Badminton, Bowling, Archery, Golf, Tennis, Gymnastics, Slow pitch, Tai Chi Chuan, Ballroom Dancing, Physical Fitness and martial arts, to mention a few.

課程進度

一教學規劃說明，含目標、內容、進度、應備知識基礎、評量方式。 二 1-身體評估。 2-了解肌肉、骨骼及神經關係。 3-剖析及了解自己日常生活時身體姿勢的狀況，躺、坐、站、走、跑、跳的正確姿勢。 肢體觀察與覺知能力培養 三 滾筒肌肉筋膜按摩放鬆。 四 1-了解、練習Pilates呼吸法與健康正確的身體姿勢。 2-Pilates Mat Work初級分解動作。學習保養身體及改善不良的體態（肌肉適能）。 3-伸展運動（增進柔軟度與放鬆）。 五 1-滾筒運動練習健康正確的身體姿勢（脊椎矯正操） 2-Pilates Mat Work初級分解動作[緊實手臂曲線]（肌肉適能） 3-伸展運動（增進柔軟度與放鬆）。 六 1-Pilates Mat Work初級分解動作[雕塑平坦小腹]（肌肉適能）。 2-伸展與滾筒運動（增進柔軟度與放鬆）。 七INBODY檢測與說明 八 1-Pilates Mat Work初級連貫動作[緊實手臂曲線]、 [雕塑平坦小腹]（肌肉適能） 2-伸展與滾筒運動（增進柔軟度與放鬆）。 九 期中考試 十 1- Pilates Mat Work初級連貫動作複習、中級 [重塑迷人雙腿]（肌肉適能） 2-伸展與滾筒運動（增進柔軟度與放鬆）。 十一 1-Pilates Mat Work初中級連貫動作複習、中級分解[打造美背翹臀]（肌肉適能） 2-伸展與滾筒運動（增進柔軟度與放鬆）。 十二 1-Pilates Mat Work初中級連貫動作複習、中級[重塑迷人雙腿、打造美背翹臀]（肌肉適能） 2-伸展與滾筒運動（增進柔軟度與放鬆）。 十三 1- Pilates組合動作（肌肉適能）（心肺適能） 2-伸展運動放鬆 十四 1- Pilates組合動作（肌肉適能）（心肺適能） 2-伸展運動放鬆 十五組合動作演練 十六成果發表（互相觀摩學習） 十七彈性學習 十八彈性學習

評量方式

參、評量方式 一、術科技能40% (一)期中測驗10% : 瑜伽體位法-拜日式/拜月式 [Yoga Asana-Sun and Moon Salutations ]。肢體協調性、反應性、集中力測試。 (二)期末舞作成果展30%:個人表現20%、團體表現10%。 二、出勤考核50% (一)學習態度(A)25%: 1.師生互動關係及學習積極性。 2.服裝儀容，著適宜之運動服裝，如不符合規定服裝一次扣總成績3分。 3.安全考量，長髮者勿披頭散髮及不要穿戴飾品，亦影響自己與他人活動。 4.未經老師許可切勿使用手機，並關靜音。 (二)出缺席表現狀況(B)25% 1.一次曠課扣總成績5分。 2.遲到30分以上，無特殊原因者曠課論。 3.事病假以學校正式請假為主，超過三次以上著情況扣總成績1-5分。 三、學科10%:表演藝術欣賞或文章閱讀之學習心得報告。 *上傳至【ZUVIO】數位教學平台 肆、課程注意事項 一、課程第一要點：身心安全第一！ 上課當日有任何身心不適的狀況，請務必馬上告知教師。 二、請穿著適合運動的服裝，如T-Shirt、運動長褲；切勿穿著帽T、牛仔褲或時裝，戴金屬尖銳飾品；長髮者請勿披頭散髮將頭髮束起，以〇運動時危險。 三、請自備水與毛巾。 四、未經老師許可切勿使用行動電話。進教室，請關靜音。 五、請將鞋、襪、書包至於教室鐵櫃擺放整齊。 六、請準時上課，若無法前來上課，請事先告知，除緊急情況或突發事件例外，並依規定完成請假手續。 七、每堂課皆會點名，每位學生出席狀況將會詳實紀錄。網路請假，請於下一堂上課時提出證明。

教材

【遵守智慧財產權觀念，請使用正版教科書，不得使用非法影印教科書】 使用外文原文書：否 彼拉提斯解剖書（暢銷改版） PILATES ANATOMY 作者： 艾比．埃爾渥斯 追蹤作者 新功能介紹 原文作者： Abby Ellsworth 譯者： 王怡璇 出版社：木馬文化 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2018/06/06 彼拉提斯Pilates塑身新風格 作者： 謝菁珊 追蹤作者 新功能介紹 出版社：麥田 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2004/06/08 強化核心肌群基礎技法：全身肌肉圖解，姿勢正確，效果加倍！ Anatomy of Core Stability 作者： 霍力斯‧蘭斯‧利伯曼 追蹤作者 新功能介紹 譯者： 謝明珊 出版社：和平國際 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2015/06/01