體育

臺北科技大學 115-1 學期課程，課號 366525。

課程大綱

壹、教學目標與內容 提倡[健康存摺]的概念-[身體與心靈覺醒上篇]。從心、運動、睡眠、基礎飲食全方位自我照護。 藉由瑜伽之身心修持術，以探索、解放、覺醒、轉化平衡身心與人生；再透過流動式運動展演體現身心美感；並經歷個人心靈圖卡遊戲，與團隊合作之舞蹈作品演練及展演體現肢體美感外，從中學習處理個人與對人事物的態度、溝通之互動關係，以提升再造現代人所需之”3Q-智商、情商、挫商”等人性內涵的素質。充分幫助身心得到恢復及休息。 二、單項目標與內容: (一)瑜伽(Yoga)與抗力球(Stability Ball ): *藉由基礎瑜伽體位法配合抗力球運行，加上呼吸法將身心靈連結在一起，產 生之專注力以提升覺察與覺知能力，並體悟身心變化。 *增進肢體柔軟度，達到身心放鬆與休息，產生身體上新的自由，並能體現於 生活中。 *增強與維持肌肉適能。 (二)抗力球( Stability Ball ) 其特性因充氣球體使支撐表面不穩定，需要徵招更多肌群來幫助維持平衡， 除了運用於重量訓練、核心肌群訓練，同時還可建立良好的神經肌肉控制， 增進本體感覺能力與動作協調性，是一項多元又有趣的身心鍛鍊器材。 (三)流動抗力球之舞 (Dance of Mobile Stability Balls) *體驗流動抗力球運動並能展演:從學習抗力球肌肉控制與柔軟度中，發展肢 體美感。 *藉由舞蹈作品排練與練習過程:學習團隊合作與人際溝通。提升自我表達能 力與創意。養成耐心、毅力、受挫力及克服心。 (四)心靈圖卡/OH CARDS (One of Meditation)/人生探索與自我覺察 *藉由 OH 卡來瞭解生命課題、內我的訊息與物質實相。知識從外在轉向內在，從內心得到答案。使意識向內關照，可以有清明的立足點看懂實際事件。 三、補充教材:歌舞電影、表演藝術欣賞或文章閱讀等。 *提昇對藝術的鑑賞能力,豐富美感經驗。 本校體育課程目標為鍛鍊健全身心、促進身心健全發展、培養運動道德、發揚團隊精神及養成終身運動習慣。四技一、二年級實施專項分組教學，由具有專長之教師授課。開課項目：籃球、排球、桌球、羽球、保齡球、射箭、高爾夫球、網球、體操遊戲、慢速壘球、太極拳、國際標準舞、體適能、國術。學生得按自己興趣選擇修習。 All students are required to attend two hours per week of Physical Education class. This requirement applies to Freshman and Sophomore students, classes are interest-oriented, thus giving students the opportunity to select specific activities they are interested in. Choices include Basketball, Volleyball, Table Tennis, Badminton, Bowling, Archery, Golf, Tennis, Gymnastics, Slow pitch, Tai Chi Chuan, Ballroom Dancing, Physical Fitness and martial arts, to mention a few.

課程進度

一教學規劃詳細說明: 含目標、內容、進度、應備知識基礎、評量方式。 二 1-身體評估。 2-了解人體生理解剖基礎觀念。肌肉、骨骼及神經關係。 3-剖析了解自己日常生活時身體姿勢的狀況，躺、坐、站、走、跑、跳的正確姿勢。 三 1-情緒療癒:呼吸與Yoga 抗力球初探體位法《基礎》 2-滾筒運動:肌肉按摩身心舒壓與修復。 四 情緒療癒 Yoga 抗力球:初探體位法《自在》（肌肉適能與增進柔軟度）。學習保養身體及改善不良的體態。 五 1-情緒療癒 Yoga 抗力球:初探體位法《力量》（肌肉適能與增進柔軟度）。學習保養身體及改善不良的體態。 2-人生探索:直覺(第六感)、激發創造力訓練—[OH 卡 1] 六 1-情緒療癒 Yoga 抗力球-: 初探體位法《勇氣》（肌肉適能與增進柔軟度）。學習保養身體及改善不良的體態。 2-人生探索:直覺(第六感)、激發創造力訓練—[OH 卡 2] 七 1-情緒療癒 Yoga 流動式抗力球（肌肉適能與增進柔軟度）。學習保養身體及改善不良的體態。 2-人生探索:直覺(第六感)、激發創造力訓練—[OH 卡 3] 八 1-情緒療癒 Yoga 流動式抗力球（肌肉適能與增進柔軟度）。學習保養身體及改善不良的體態。 2-人生探索:直覺(第六感)、激發創造力訓練—[OH 卡 4] 九 1-滾筒滾球運動:肌肉按摩身心舒壓與修復。 2-人生探索:直覺(第六感)、激發創造力訓練—[OH 卡 5] 十 1-情緒療癒/抗力球~流動瑜珈現代舞(一) 2-冥想靜心伸展(柔軟度) 3-人生探索:直覺(第六感)、激發創造力訓練—[OH 卡 6] 十一 1- -情緒療癒/抗力球~流動瑜珈現代舞(二) 2-冥想靜心伸展(柔軟度) 3-人生探索:直覺(第六感)、激發創造力訓練—[OH 卡 7] 十二 1--情緒療癒/抗力球~流動瑜珈現代舞(三) 2-冥想靜心伸展(柔軟度) 3-人生探索:直覺(第六感)、激發創造力訓練—[OH 卡 8] 十三 1-滾筒與滾球運動:矯正身形體態。 2--情緒療癒/抗力球~流動瑜珈現代舞(四) 十四 情緒療癒/抗力球~流動瑜珈現代舞組合自創動作與複習 十五 情緒療癒/抗力球~流動瑜珈現代舞組合複習 十六 成果發表（互相觀摩學習） 十七 彈性學習 十八 彈性學習

評量方式

參、評量方式 一、術科技能40% (一)期中測驗10% : 瑜伽體位法-拜日式/拜月式 [Yoga Asana-Sun and Moon Salutations ]。肢體協調性、反應性、集中力測試。 (二)期末舞作成果展30%:個人表現20%、團體表現10%。 二、出勤考核50% (一)學習態度(A)25%: 1.師生互動關係及學習積極性。 2.服裝儀容，著適宜之運動服裝，如不符合規定服裝一次扣總成績3分。 3.安全考量，長髮者勿披頭散髮及不要穿戴飾品，亦影響自己與他人活動。 4.未經老師許可切勿使用手機，並關靜音。 (二)出缺席表現狀況(B)25% 1.一次曠課扣總成績5分。 2.遲到30分以上，無特殊原因者曠課論。 3.事病假以學校正式請假為主，超過三次以上著情況扣總成績1-5分。 三、學科10%:表演藝術欣賞或文章閱讀之學習心得報告。 *上傳至【ZUVIO】數位教學平台 肆、課程注意事項 一、課程第一要點：身心安全第一！ 上課當日有任何身心不適的狀況，請務必馬上告知教師。 二、請穿著適合運動的服裝，如T-Shirt、運動長褲；切勿穿著帽T、牛仔褲或時裝，戴金屬尖銳飾品；長髮者請勿披頭散髮將頭髮束起，以〇運動時危險。 三、請自備水與毛巾。 四、未經老師許可切勿使用行動電話。進教室，請關靜音。 五、請將鞋、襪、書包至於教室鐵櫃擺放整齊。 六、請準時上課，若無法前來上課，請事先告知，除緊急情況或突發事件例外，並依規定完成請假手續。 七、每堂課皆會點名，每位學生出席狀況將會詳實紀錄。網路請假，請於下一堂上課時提出證明。 八、若對於課程有任何的疑問，請當下向教師提問或以E-mail陳述。

教材

【遵守智慧財產權觀念，請使用正版教科書，不得使用非法影印教科書】 使用外文原文書：否 參考書目與教材 療癒瑜伽：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅 作者： 周韶薐 追蹤作者 新功能介紹 出版社：悅知文化 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2018/06/25 瑜伽療癒的身心復健科學：解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌，找出創傷源頭的身心掃描 作者： 蔡士傑 追蹤作者 新功能介紹 原文作者： Janus Tsai 出版社：幸福文化 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2018/12/05 最新瑜伽體位法大全 127式決定版：真人專業講師全圖解示範，軟精裝可攤平邊看邊操作 作者： Satori Sankara 追蹤作者 新功能介紹 譯者： 蘇〇婷 出版社：旗標 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2016/09/08 最新伸展運動大全 215 式決定版：真人圖解示範全年齡適用，軟精裝可攤平邊看邊操作 作者： 萊克奚‧威廉生 追蹤作者 新功能介紹 原文作者： Lexie Williamson 出版社：旗標 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2018/07/30 瑜伽解剖書：解開瑜珈與人體的奧祕(擴大增訂版) Yoga Anatomy-2nd Edition 作者： 萊斯里．卡米諾夫、艾美．馬修斯 追蹤作者 新功能介紹 原文作者： Leslie Kaminoff、Amy Matthews 譯者： 謝維玲 繪者： 莎朗．艾里斯(Sharon Ellis) 出版社：大家出版 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2013/01/09 肌力與伸展動作詳解：人體解剖全書附冊 Trail guide to the body’s quick reference to stretch & strengthen 作者： 安德魯．貝爾 追蹤作者 新功能介紹 譯者： 朱皓如 繪者： 蘿蘋．多恩 出版社：楓葉社文化 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2018/06/11 滾筒瑜伽舒筋瘦身全書：訓練核心肌群、強身塑型、舒筋伸展（附影音教學QR CODE） 作者： 吳玉豐 追蹤作者 新功能介紹 編者： 王淑燕 出版社：新文創文化 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2018/07/25 滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群?肌筋膜放鬆?專屬運動課表?消除激痛點 作者： Sam Woodworth 追蹤作者 新功能介紹 譯者： 謝靜玫 出版社：旗標 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2017/02/24 1天1分鬆筋膜：前方‧背部‧側面‧深層‧手臂??5張筋膜網，從根本解決肩頸僵硬、腰膝疼痛、身體緊繃、雙腿浮腫、眼睛疲勞、骨骼歪斜、代謝低落。 １日１分 筋膜〇〇〇〇 作者： 澤幸一 追蹤作者 新功能介紹 譯者： 游念玲 出版社：邦聯文化 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2017/08/25 強化核心肌群基礎技法：全身肌肉圖解，姿勢正確，效果加倍！ Anatomy of Core Stability 作者： 霍力斯‧蘭斯‧利伯曼 追蹤作者 新功能介紹 譯者： 謝明珊 出版社：和平國際 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2015/06/01 筋膜線按摩伸展全書：沿著6條筋膜線，找出真正疼痛點！84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法 作者： 〇俐雯 追蹤作者 新功能介紹 出版社：采實文化 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2016/12/08 筋膜線身體地圖：修復‧活化‧鍛鍊，3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線，釋放全身疼痛，提升運動表現 作者： 〇俐雯 追蹤作者 新功能介紹 出版社：采實文化 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2017/09/28 你的姿勢很有事：生活中最要命的小姿勢，害你的骨頭、肌肉、神經天天在自殘，全身都是又痠又痛又麻的怪病，人生大走鐘！ 作者： 三個字 SunGuts 追蹤作者 新功能介紹 出版社：趨勢文化 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2017/08/07 健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術（附贈21天脊椎健康計劃手冊） 作者： 鄭雲龍, 邱淑宜 追蹤作者 新功能介紹 出版社：時報出版 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹 出版日期：2016/01/29