體育

臺北科技大學 115-1 學期課程，課號 366475。

課程大綱

本校體育課程目標為鍛鍊健全身心、促進身心健全發展、培養運動道德、發揚團隊精神及養成終身運動習慣。 一、確立運動與健康的價值觀，養成喜好運動的習慣，並提升自我的身體健康適能與體能。 (身體活動量提升與價值觀建立) 二、以自身的參與體驗來達到健康促進與疾病預防，並了解運動與健康的觀念。(做中學、學中做)

課程進度

第一週 課程介紹與授課說明：授課大綱內容及評量標準 第二週 介紹重訓器材操作 第三週 心肺適能相關操作 (教學做操) 第四週 身體組成、運動習慣/運動與健康間的關聯重要性 第五週 運動熱身 (血流再分配) 第六週 身體組成檢測/10000公斤挑戰 (MOHOT) 第七週 有氧運動類-Nike Run Club的學習與操作 第八週 重量訓練課表介紹/ 1RM測試 第九週 重量訓練課表演練/團隊合作 第十週 有氧運動課表介紹/用生理指標與感受評估運動強度 第十一週 小組團體划船比賽 第十二週 肌力與體能加強練習 (間歇訓練) 第十三週 身體組成、運動習慣/體能加強練習 第十四週 肌力測驗/ 體能加強練習 第十五週 心肺耐力測驗/ 體能加強練習 第十六週 心肺耐力測驗/ 體能加強練習 第十七週 個人體適能成果分析與學習反思/補考 第十八週 個人自主運動計畫設計/補考

評量方式

一、平時成績及出勤成績：35% 1. 出勤及課程參與 遲到、服裝不整，每次扣1分。 早退視同缺席。 每次出席本堂課程，可獲得2分。 請假者可填寫運動紀錄表，如實完成並繳交者，可獲得1.6分；公假可獲得2分，運動紀錄補登至多使用3次。 2. 全勤及課程參與加分 全勤者學期總成績加5分；請假1次者加2分。 參與體育活動、完成體育課程延伸作業，或透過社群空間分享自身運動成果、推廣運動與健康觀念者，得依參與情形酌量加分。 二、運動習慣：30% 1. APP使用成績：20% 第7週至第15週進行自主運動紀錄： 有氧運動累積完成30公里：20%。 重量訓練、居家肌力或體能訓練，至少5次：10%。 完成基本門檻者可獲得該項80%之分數；超過基本門檻者依實際完成情形增加成績。 三、學術科測驗：25% 1. 心肺耐力測驗：15% 10分鐘跑步測驗。 10分鐘划船測驗。 2. 肌力測驗：10% 仰臥推舉測驗。 以「臥推重量／自身體重」作為肌力表現評估方式。 四、16+2週彈性學習：10% 第17週：個人體適能成果分析與學習反思 學生統整本學期身體組成、運動習慣、肌力及心肺適能等學習與測驗成果，並針對本學期課程進行反思與回饋。 反思內容包含： 本學期體適能課程與過去專項體育課程經驗有何不同？ 本學期課程是否提升日常身體活動量？ 本學期課程是否有助於改善個人身體組成及體適能？ 經過本學期課程後，是否已逐漸建立規律運動習慣？ 哪些教學活動或策略對自己的運動學習最有幫助？ 第18週：個人自主運動計畫 學生依據自身體適能測驗結果、運動習慣及學習成果，運用本學期所學之有氧運動、重量訓練及運動強度等概念，規劃後續個人自主運動計畫。 內容包含： 個人運動目標。 運動項目。 每週運動頻率。 每次運動時間。 運動強度。 預期執行方式及自我檢核方法。

教材

【遵守智慧財產權觀念，請使用正版教科書，不得使用非法影印教科書】 使用外文原文書：否 卓俊辰 校閱（2012）。運動處方。臺北市：華格納企業有限公司。