體育

臺北科技大學 115-1 學期課程，課號 366151。

課程大綱

教學目標： (1)培養學生基礎體能及肢體協調能力。(2)瞭解運動保健常識。(3)瞭解自我體能狀況及限制。(4)培養自我鍛鍊方法。 教學大綱： (1)健康體適能定義。(2)介紹健康體適能五大要素。(3)評估健康體適能。(4)瞭解自我體適能鍛鍊方法。(5)瞭解健康保健方法。

課程進度

第1週-課程介紹、學生體能狀況瞭解(編擬課程) 第2週-介紹健康體適能概念；認識自己(限制與可能性)；瞭解運動設備與器材 第3週-編擬個人運動處方；實做練習；實施自我訓練的原則 第4週-肌力及肌耐力訓練原則；水分代謝原理及補充要領 第5週-柔軟度訓練原則；關節活動度與安全 第6週-身體組成與運動；營養攝取與體重控制 第7週-心肺循環功能與運動(1) 第8週-心肺循環功能與運動(2) 第9週-伸展操、快走及慢跑 第10週-重量訓練-軀幹及下肢器械訓練、跑步機 第11週-重量訓練-上肢器械訓練、固定式腳踏車 第12週-重量訓練-軀幹及下肢器械訓練、跑步機 第13週-重量訓練-上肢器械訓練、固定式腳踏車 第14週-居家健身運動練習(1) 第15週-居家健身運動練習(2) 第16週-期末測驗 第17週-彈性學習 第18週-彈性學習

評量方式

(1)出勤考核：60%。 (2)技能測驗：20%。 (3)常識測驗及心得報告：20%。

教材

【遵守智慧財產權觀念，請使用正版教科書，不得使用非法影印教科書】 使用外文原文書：否 (1)認識健康體能(師大書苑出版) (2)全人健康之運動處方(諾達運動行銷有限公司出版)