體育

臺北科技大學 114-2 學期課程，課號 360150。

課程大綱

本校體育課程目標為鍛鍊健全身心、促進身心健全發展、培養運動道德、發揚團隊精神及養成終身運動習慣。四技一年級實施普通班體育正課教學。四技二、三年級實施專項分組教學，由具有專長之教師授課。開課項目：籃球、排球、桌球、羽球、保齡球、射箭、高爾夫球、網球、體操遊戲、慢速壘球、太極拳、國際標準舞、體適能、國術。學生得按自己興趣選擇修習。本校體育課程目標為鍛鍊健全身心、促進身心健全發展、培養運動道德、發揚團隊精神及養成終身運動習慣。四技一年級實施普通班體育正課教學。四技二、三年級實施專項分組教學，由具有專長之教師授課。開課項目：籃球、排球、桌球、羽球、保齡球、射箭、高爾夫球、網球、體操遊戲、慢速壘球、太極拳、國際標準舞、體適能、國術。學生得按自己興趣選擇修習。

課程進度

第一週、單元主題：體適能定義與原理 1.體適能定義。 2.體適能與健康管理。 3.體適能課程注意事項。 第二週、單元主題：體適能評估-1 1.健康適能評估。 2.運動適能評估。 第三週、單元主題：體適能評估-2 1.肌力及肌耐力評估。 2.心肺功能評估。 3.柔軟度評估。 4.身體組成評估。 第四週、單元主題：體適能訓練原則 1.肌力及肌耐力訓練原則。 2.心肺功能訓練原則。 3.柔軟度訓練原則。 4.身體組成訓練原則。 第五週、運動處方研擬的要點 單元主題：體適能與運動處方 1.肌力及肌耐力訓練計畫。 2.心肺功能訓練計畫。 3.柔軟度訓練計畫。 4.身體組成目標。 第六週、單元主題：體適能訓練的運動傷害防護 1.肌力及肌耐力訓練運動傷害防護。 2.心肺功能訓練運動傷害防護。 3.柔軟度訓練運動傷害防護。 第七週、單元主題：重量訓練原則與實作-1 1.上肢重量訓練之要點。 2.下肢重量訓練之要點。 3.軀幹重量訓練之要點。 第八週、單元主題：重量訓練原則與實作-2 1.肌耐力重量訓練之要點。 2.爆發力重量訓練之要點。 3.肌肉量訓練之要點。 第九週、單元主題：心肺功能訓練要點-1 1.跑步機課程。 2.腳踏車課程。 3.飛輪課程。 第十週、單元主題：心肺功能訓練要點-2 1.划船器課程。 2.心肺交叉訓練機課程。 第十一週、單元主題：身體活動的能量代謝 1.無氧動力能量系統。 2.乳酸能量系統。 3.有氧能量代謝系統。 第十二週、單元主題：營養與運動 1.食物與能量代謝。 2.飲食與運動課程。 3.菜單研擬之原則。 4.營養與體重控制。 第十三週、單元主題：水分代謝與生活作息 1.運動與水分攝取。 2.運動與休息。 3.生活管理與作息。 第十三週、單元主題：運動與體重控制 1.體重控制之原則。 2.體重控制之運動計畫。 3.體重控制之限制。 第十四週、單元主題：體適能與健康管理 1.影響健康狀態之生活行為與態度。 2.影響生活品質之危險因素。 3.運動與生活規劃。 第十五週、單元主題：體適能之實務操作-1 1.重量訓練之實務操作。 2.徒手體能訓練之實作-1。 3.柔軟操實作-1。 第十五週、單元主題：體適能之實務操作-2 1.心肺訓練之實務操作-1。 2.徒手體能訓練之實作-2。 3.柔軟操實作-2。 第十六週、單元主題：體適能之實務操作-3 1.心肺訓練之實務操作-2。 2.徒手體能訓練之實作-3。 3.柔軟操實作-3。 第十七週、單元主題：期末考試(1) 1.肌肉適能測驗:蹲舉、硬舉。 2.有氧適能測驗:跑步機、划船器。 第十八週、單元主題：期末考試(2) 1.伸展操測驗。 2.身體組成檢測。

評量方式

一、出勤成績：40％。 二、學科成績：20％。 三、實務操作：30％。 四、筆試：10％。

教材

【遵守智慧財產權觀念，請使用正版教科書，不得使用非法影印教科書】 使用外文原文書：否 1.1.卓俊辰（2007）。健康體適能：理論與實務。台北市：華格納。 2.林正常（1993）。運動科學與訓練。台北市：銀河文化。 3.Hoeger, W.W.K., & Hoeger, S. A.(2009) Lifetime Physical Fitness and Wellness. Wadsworth, Cengage Learning.