體育

臺北科技大學 114-2 學期課程，課號 360080。

課程大綱

課程目標 1.建立健身益處觀念、維持良好日常生活狀態 2.上肢、下肢、核心肌群、心肺功能及全身協調性的動作練習 3.TRX自訂規劃課程及練習 4.享受運動、終身運動、釋放壓力、帶著走的能力

課程進度

週期 課程進度 一 、課程簡介、分組、評量方式、TRX器材介紹 二 、in body測試 三 、介紹暖身運動及緩和運動；熟悉TRX器材操作及安全、上肢動作及下肢動 作講解與練習(核心肌群) 四 、上肢動作及下肢動作講解練習(協調性和穩定性) 五 、上肢動作及下肢動作講解練習(肌力和肌耐力)及心肺功能 六 、上肢動作及下肢動作講解練習(爆發力)及心肺功能 七 、全身協調性、穩定性的動作及心肺功能、學生演示 八 、如何自訂TRX規劃課程(暖身運動、主要訓練、緩和運動)、學生演示 九 、堤升平衡支撐、腹斜肌及核心肌群、學生演示 十 、堤升上肢和下肢的核心肌群及心肺功能 十一 、提升上肢和下肢的肌力、肌耐力及心肺功能 十二 、 提升上肢和下肢的肌力、爆發力及心肺功能 十三 、提升全身肢體動作協調性和關節穩定及心肺功能 十四 、堤升腹部的核心肌群及心肺功能 十五 、堤升平衡支撐、腹斜肌、背部肌群及心肺功能 十六 、堤升全身的動作穩定及心肺功能 十七 、in body測試 十八 、各項測驗補考

評量方式

1.學習精神60%(出缺席及學習態度) 2.技術測驗40%(個人訓練計畫及演示) 3.參加校外或校內各項運動，額外加3分，需提供相關證明。 課堂規定：請自備毛巾、穿著輕便運動服 (上衣和褲子)。 請假規定： 1.病假2次(含)，不扣分；病假第三次(含)，扣5分；病假四次扣10分，依此類推，需要提供相關證明（如有特殊狀況，視情況斟酌），否則為曠課一次。 2.公假不扣分，需要提供相關證明，否則為曠課一次。 3.事假一律為曠課，如有特殊狀況，視情況斟酌。 4.上課服裝未依規定，扣3分。 5.遲到20分鐘(含)或早退，扣3分，超過20分鐘皆為曠課。 6.曠課一次扣15分。

教材

【遵守智慧財產權觀念，請使用正版教科書，不得使用非法影印教科書】 使用外文原文書：否 參考書籍： 作者簡介：Ben Pratt 出版日期：2020/01/02 懸吊健身訓練圖解全書(原文翻譯)