體育

臺北科技大學 114-2 學期課程，課號 360071。

課程大綱

本校體育課程目標為鍛鍊健全身心、促進身心健全發展、培養運動道德、發揚團隊精神及養成終身運動習慣。 一、確立運動與健康的價值觀，養成喜好運動的習慣，並提升自我的身體健康適能與體能。 (身體活動量提升與價值觀建立) 二、以自身的參與體驗來達到健康促進與疾病預防，並了解運動與健康的觀念。(做中學、學中做) 本堂課程有申請教育部教學實踐計畫，並核可執行。因此本課程同時是教學實踐研究之課程。

課程進度

第一週 課程介紹與授課說明：授課大綱內容及評量標準 第二週 介紹重訓器材操作 第三週 心肺適能相關操作 (教學做操) 第四週 身體組成、運動習慣/運動與健康間的關聯重要性 第五週 國慶假日 第六週 身體組成檢測/10000公斤挑戰 (MOHOT) 第七週 有氧運動類-Nike Run Club的學習與操作 第八週 重量訓練課表介紹/ 1RM測試 第九週 重量訓練課表演練/團隊合作 第十週 有氧運動課表介紹/用生理指標與感受評估運動強度 第十一週 團隊合作有氧課表練習 第十二週 小組團體划船比賽 第十三週 肌力與體能加強練習 (間歇訓練) 第十四週 路上鐵人挑戰賽 第十五週 身體組成、運動習慣/體能加強練習 第十六週 心肺耐力測驗/ 體能加強練習 第十七週 課堂總結回饋 第十八週 期末補考

評量方式

一、平時成績&出勤成績：40% 遲到、服裝不整，每次扣1分。 早退視同缺席。 出席分：每次出席本堂課程，獲得2分。 請假者，可填寫運動紀錄表 (如實填寫紀錄表內容並繳交者，則可獲得1.6分；公假可獲得2分。至多使用3次) 全勤：為鼓勵學生參與此課程，全勤者在學期總成績加5分，請假一次者加2分。 加分：參與體育活動、體育課程作業達標。借由社群空間，推廣自身的運動成效，把運動好處散發出去，酌量加分。 二、運動習慣 : 30% 1. APP使用成績 (20%)： 從第7周至第15周，有氧運動須累積完成30KM (10%)，重訓或居家肌力與體能訓練需每周一次 (10%)。完成門檻即獲得80%分數，超標者分數加上去。 2. 身體活動量紀錄 (10%)： 有按照本門課完成2周一次的身體活動紀錄，有完成紀錄即獲得分數。共2次 三、期末學術科測驗與心得: 30% 1. 心肺耐力測驗 (15%) 10分鐘跑步測驗+10分鐘划船測驗。 2. 肌力測驗 (10%) 仰臥推舉：臥推重量/自身體重 3.心得與回饋 (5%) 針對本學期運用之教學策略撰寫上課心得與建議，以文字填寫至北科 i學園平臺，心得撰寫方向以體育課經驗比較、教學方法與策略、學習歷程收穫、持續學習之意願與課程建議為主: a. 本學期的體適能課程與你先前修專項體育課的經驗有何不同之處? b. 你認為這學期的修課，是否有提升你在日常的身體活動量? c. 你認為這學期的修課，是否有幫助你身體組成的進步? d. 經過這學期的課程，你是否已建立運動習慣 (除體育課外，至少每周運動2次，每次大於30分鐘)?

教材

【遵守智慧財產權觀念，請使用正版教科書，不得使用非法影印教科書】 使用外文原文書：否 卓俊辰 校閱（2012）。運動處方。臺北市：華格納企業有限公司。